Знать, как правильно пить воду, очень важно. Даже простое утоление жажды нужно делать по правилам, чтобы не навредить своему организму. Кроме того, вода является важным компонентом многих диетических разработок. Да и вообще, вода – основа нашей жизни.
Прежде чем углубляться в особенности темы, напомним несколько главных советов по потреблению воды:
- Мужчинам диетологи советуют пить 2,5-3,7 литра воды в сутки, женщинам – от 2 до 2,7 литра
- Очень полезно начинать день со стакана воды за полчаса до завтрака
- Не пейте много воды перед сном
- Пищу следует запивать небольшим количество воды
- Во время физических нагрузок, в жару, в период беременности и лактации стоит пить больше обычного
- При отравлении пейте как можно больше воды
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Грамотное потребление воды поможет справиться с избыточным весом. Точные объемы питья можно рассчитать на специальном калькуляторе, учитывая массу тела, образ жизни и рацион. Но главным правилом должно быть ощущение комфорта.
Начинайте с небольшого объема – 1 литр воды ежедневно. Такого режима придерживайтесь на протяжении месяца. Затем можно увеличивать потребление, прислушиваясь к своему организму.
Как правильно пить воду по часам
Чтобы необходимый объем воды хорошо усваивался организмом, не оставляя чувство тяжести и отеков, придерживайтесь графика. Ученые доказали: если заменить водой неполезную пищу и пить с постоянной периодичностью, организм будет работать лучше.
- Стакан воды натощак. Эту воду можно подкислить лимоном. Организм, благодаря этому, запустит работу всех систем и подготовится к длинному дню
- Второй раз – перед обедом (около 11 часов). Частично наполненный желудок притупляет аппетит, благодаря чему организм не получает излишек пищи за обедом
- Третий раз – в 13:00. За полчаса до обеда врачи рекомендуют стакан теплой воды. Еще один уйдет, запивая обед
- Четвертый раз – в 16:00. Стакан воды будет хорошим заменителем перекуса сухариками или чипсами
- Пятый раз – в 20:00. После этого до ночного сна без потребности воду можно больше не пить
Как правильно пить воду с лимоном
Богатый витаминами лимон очень полезен. И лимонная вода обладает целым рядом необходимых для организма свойств: благоприятно влияет на печень, укрепляет иммунитет, освежает кожу, ускоряет обменные процессы.
Чтобы приготовить лимонную воду, бросьте в стакан воды без газа 1-2 дольки лимона либо выдавите сок половины лимона.
Пить лимонную воду лучше утром, за 30-40 минут до завтрака мелкими глотками.
Как правильно пить воду советы кардиолога
Свои советы по употреблению воды дают и врачи-кардиологи, подтверждая многие вышеизложенные рекомендации диетологов:
- – 2 стакана воды натощак после пробуждения активизируют работу организма
- – 200-250 мл воды перед едой помогают усвоению пищи
- – 200-250 мл воды перед принятием ванны снижает давление
- – 200-250 мл воды перед сном помогают профилактике проблем с сердцем и инсульта
