Общеизвестно, что профилактика гораздо дешевле, чем лечение. Все мы слышали об эмоциональном выгорании, но часто не придавали этому феномену должного значения. В этом году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала официально выгорание заболеванием.
Вот его симптомы:
- постоянная усталость,
- нарушения сна,
- проблемы с аппетитом,
- потеря концентрации внимания,
- апатия,
- изолированность,
- постоянная раздражительность,
- пессимизм.
Если у вас отмечается большинство из этих проявлений, то вам необходимо безотлагательно обратиться к специалисту. Так как следующий этап – это депрессия, а ее лечить намного сложнее. Лучше поймать ухудшение состояния раньше, чем потом расхлебывать по полной.
Если же с вами пока все хорошо, тогда вам главное – отдыхать, не работать в выходные и не накапливать стресс. Последняя причина – самая распространенная, ведь выгорание чаще всего встречается у людей с высоким болевым порогом.
Такие терпят нервную нагрузку и пытаются адаптироваться к новому уровню стресса, а этого не происходит, так как стресс имеет свойство накапливаться. После аккумуляции он выплескивается в апатию и как следствие – в выгорание.
Как работать с профессиональным выгоранием
В странах СНГ к таким заболеваниям, как депрессия или выгорание пока очень поверхностное отношение, и поэтому, если вы попросите отпуск, то вам вряд ли его дадут, а вслед еще скажут “не страдать ерундой”.
Поэтому работать приходится по прежнему графику. Главное – себя не перенапрягать и не заставлять. Нормально в этой ситуации откладывать дела на потом.
Чтобы работа не рухнула, выберите четкий список задач на день, которые вам необходимо обязательно выполнить, – ни больше, ни меньше.
Синдром эмоционального выгорания: медикаментозное лечение
В случае запущенности синдрома вам следует обратиться к вашему семейному врачу или взять направление к неврологу. Скорее всего терапевт назначит пройти обследование, электрокардиографию, а также различные анализы.
Если по результатам диагностики диагноз похож на выгорание, то вас таки отправят к неврологу, где он уже вам назначит фармацевтические препараты, но большинство процедур обычно носят общий характер.
Например, вам могут назначить физиологические и профилактические процедуры – как лечебная физкультура, электросон, плавание в бассейне, массажи, сауны, коктейли и тому подобное.
Профилактика синдрома профессионального выгорания
После того как ваше самочувствие улучшится, следуйте простым правилам, чтобы избежать выгорания:
- Занимайтесь спортом – всем давно известно, что спорт помогает бороться со стрессом и стимулирует выделение гормонов счастья.
- Высыпайтесь – недосып является одним из самых распространенных причин выгорания.
- Отключайте телефон и соцсети – хоть нам и весело общаться с людьми, но все же на это уходит огромное количество эмоциональной энергии.
- Не работайте по выходным и отпускам – давайте вашей нервной системе возможность избавиться от накоплений стресса и сосредоточиться на отдыхе.
- Медитация является самым распространенным и одним из самых эффективных методов борьбы со стрессом и выгоранием.
