Как избежать эмоционального выгорания на работе

Общеизвестно, что профилактика гораздо дешевле, чем лечение. Все мы слышали об эмоциональном выгорании, но часто не придавали этому феномену должного значения. В этом году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала официально выгорание заболеванием.

Вот его симптомы:

  • постоянная усталость,
  • нарушения сна,
  • проблемы с аппетитом,
  • потеря концентрации внимания,
  • апатия,
  • изолированность,
  • постоянная раздражительность,
  • пессимизм.

Если у вас отмечается большинство из этих проявлений, то вам необходимо безотлагательно обратиться к специалисту. Так как следующий этап — это депрессия, а ее лечить намного сложнее. Лучше поймать ухудшение состояния раньше, чем потом расхлебывать по полной.

Если же с вами пока все хорошо, тогда вам главное — отдыхать, не работать в выходные и не накапливать стресс. Последняя причина — самая распространенная, ведь выгорание чаще всего встречается у людей с высоким болевым порогом.

Такие терпят нервную нагрузку и пытаются адаптироваться к новому уровню стресса, а этого не происходит, так как стресс имеет свойство накапливаться. После аккумуляции он выплескивается в апатию и как следствие — в выгорание.

Как избежать эмоционального выгорания на работе

Как работать с профессиональным выгоранием

 В странах СНГ к таким заболеваниям, как депрессия или выгорание пока очень поверхностное отношение, и поэтому, если вы попросите отпуск, то вам вряд ли его дадут, а вслед еще скажут “не страдать ерундой”.

Поэтому работать приходится по прежнему графику. Главное — себя не перенапрягать и не заставлять. Нормально в этой ситуации откладывать дела на потом.

Чтобы работа не рухнула, выберите четкий список задач на день, которые вам необходимо обязательно выполнить, — ни больше, ни меньше.

Синдром эмоционального выгорания: медикаментозное лечение 

В случае запущенности синдрома вам следует обратиться к вашему семейному врачу или взять направление к неврологу. Скорее всего терапевт назначит пройти обследование, электрокардиографию, а также различные анализы.

Если по результатам диагностики диагноз похож на выгорание, то вас таки отправят к неврологу, где он уже вам назначит фармацевтические препараты, но большинство процедур обычно носят общий характер.

Например, вам могут назначить физиологические и профилактические процедуры — как лечебная физкультура, электросон, плавание в бассейне, массажи, сауны, коктейли и тому подобное.

Профилактика синдрома профессионального выгорания 

После того как ваше самочувствие улучшится, следуйте простым правилам, чтобы избежать выгорания:

  1. Занимайтесь спортом — всем давно известно, что спорт помогает бороться со стрессом и стимулирует выделение гормонов счастья.
  2. Высыпайтесь — недосып является одним из самых распространенных причин выгорания.
  3. Отключайте телефон и соцсети — хоть нам и весело общаться с людьми, но все же на это уходит огромное количество эмоциональной энергии.
  4. Не работайте по выходным и отпускам — давайте вашей нервной системе возможность избавиться от накоплений стресса и сосредоточиться на отдыхе.
  5. Медитация является самым распространенным и одним из самых эффективных методов борьбы со стрессом и выгоранием.

Как избежать эмоционального выгорания на работе

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на наши странички в социальных сетях Instagram Facebook Telegram Google News

Присоединяйтесь также к 49000 в Google News. Следите за последними новостями!Присоединиться

Рекламные блоки позволяют нам оставаться независимыми СМИ, а вам – получать самые свежие новости под ними. Scroll down!

logo-bottom
© 2021, все права защищены 49000.com.ua
Наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: