Как избежать эмоционального выгорания на работе

Общеизвестно, что профилактика гораздо дешевле, чем лечение. Все мы слышали об эмоциональном выгорании, но часто не придавали этому феномену должного значения. В этом году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала официально выгорание заболеванием.

Вот его симптомы:

• постоянная усталость,
• нарушения сна,
• проблемы с аппетитом,
• потеря концентрации внимания,
• апатия,
• изолированность,
• постоянная раздражительность,
• пессимизм.

Если у вас отмечается большинство из этих проявлений, то вам необходимо безотлагательно обратиться к специалисту. Так как следующий этап – это депрессия, а ее лечить намного сложнее. Лучше поймать ухудшение состояния раньше, чем потом расхлебывать по полной.

Если же с вами пока все хорошо, тогда вам главное – отдыхать, не работать в выходные и не накапливать стресс. Последняя причина – самая распространенная, ведь выгорание чаще всего встречается у людей с высоким болевым порогом.

Такие терпят нервную нагрузку и пытаются адаптироваться к новому уровню стресса, а этого не происходит, так как стресс имеет свойство накапливаться. После аккумуляции он выплескивается в апатию и как следствие – в выгорание.

Как работать с профессиональным выгоранием

 В странах СНГ к таким заболеваниям, как депрессия или выгорание пока очень поверхностное отношение, и поэтому, если вы попросите отпуск, то вам вряд ли его дадут, а вслед еще скажут “не страдать ерундой”.

Поэтому работать приходится по прежнему графику. Главное – себя не перенапрягать и не заставлять. Нормально в этой ситуации откладывать дела на потом.

Чтобы работа не рухнула, выберите четкий список задач на день, которые вам необходимо обязательно выполнить, – ни больше, ни меньше.

Синдром эмоционального выгорания: медикаментозное лечение 

В случае запущенности синдрома вам следует обратиться к вашему семейному врачу или взять направление к неврологу. Скорее всего терапевт назначит пройти обследование, электрокардиографию, а также различные анализы.

Если по результатам диагностики диагноз похож на выгорание, то вас таки отправят к неврологу, где он уже вам назначит фармацевтические препараты, но большинство процедур обычно носят общий характер.

Например, вам могут назначить физиологические и профилактические процедуры – как лечебная физкультура, электросон, плавание в бассейне, массажи, сауны, коктейли и тому подобное.

Профилактика синдрома профессионального выгорания 

После того как ваше самочувствие улучшится, следуйте простым правилам, чтобы избежать выгорания:

1. Занимайтесь спортом – всем давно известно, что спорт помогает бороться со стрессом и стимулирует выделение гормонов счастья.
2. Высыпайтесь – недосып является одним из самых распространенных причин выгорания.
3. Отключайте телефон и соцсети – хоть нам и весело общаться с людьми, но все же на это уходит огромное количество эмоциональной энергии.
4. Не работайте по выходным и отпускам – давайте вашей нервной системе возможность избавиться от накоплений стресса и сосредоточиться на отдыхе.
5. Медитация является самым распространенным и одним из самых эффективных методов борьбы со стрессом и выгоранием.

Рекламні блоки дають нам змогу залишатися незалежними ЗМІ, а вам - отримувати найсвіжіші новини під ними. Scroll down!