Кому-то от природы дано быть стройным и красивым, а километровые марафоны даются просто. Но большинству для приобретения идеальных форм приходится ежедневно трудиться и тренировать силу воли. На пути к заветной фигуре возникают сотни соблазнов в виде сладких пирожных, фастфуда, который всегда рядом, да и просто сурового графика, в который не всегда удается втиснуть изнурительную тренировку. Тем временем пляжный сезон на носу. У тех, кто только собирается приводить фигуру в порядок, осталось совсем немного времени.
В первый день лета мы пригласили на интервью человека, который знает, как превратить мечту о заветных формах в реальность. Всю правду о “широкой кости”, борьбе с комплексами и о том, как есть и худеть, рассказала персональный тренер, диетолог и популярный Instagram-блогер днепрянка Алина Перетяка.
– Знаете, я всегда была полной девочкой. О таких любят говорить «да у нее кость широкая», «в семье все толстые, генетика такая» и тому подобное. В первых классах я была самым толстым ребенком, а по окончанию школы при росте 160 сантиметров мой вес был более 75 килограмм. Родителей вопрос моего лишнего веса никогда не беспокоил.
Когда мне исполнилось 22, поняла: нужно что-то менять, расставаться с лишним весом и комплексами. Так, в 2012 году был куплен мой первый абонемент в тренажерный зал, и вот уже 6 лет я в спорте. Сначала это было просто увлечение и способ сбросить вес, но потом я стала углубленно изучать это направление, окончила обучение и стала тренером. Для того чтобы помогать таким, как я, с широкой костью.
– Следите за аккаунтами других фитнес-тренеров? Кто вас вдохновляет?
– Да, конечно. Мне импонируют Арина Скоромная, Катя Усманова и Соня Некс. Читаю их аккаунты уже 6 лет, с тех пор как увлеклась темой фитнеса.
– Сколько времени в неделю уходит на физические нагрузки?
– Занимаюсь 3–4 раза в неделю, на тренировку уходит полтора часа. В последнее время очень полюбила пробежки. Бегаю практически каждый день по 30–40 минут, иногда утром, чтобы проснуться, случается и вечером.
– Подскажите, как все-таки перестать искать отговорки и начать заниматься?
– Для начала нужно стать перед зеркалом и хорошенько себя рассмотреть. Там вы найдете все ответы. Необходимо перестать закрывать глаза на комплексы и начать бороться с ними – только так получится изменить себя в лучшую сторону. Искать мотивацию стоит в первую очередь в себе самом. Будьте самому себе соперником и становитесь каждый день лучше, чем вчера. И почаще вспоминайте, что здоровый дух живет только в здоровом теле.
– Каким должен быть первый шаг на пути к похудению?
– Однозначно, контроль питания. Так как 70% успеха – это питание. Нужно регулировать свой рацион: исключать мучное, сладкое, жирное. Отдавать предпочтение менее калорийным и более здоровым продуктам. А уж тогда, когда питание находится под контролем, можно потихоньку подключать физические нагрузки.
– Как формировать рацион на первых этапах занятия спортом? Стоит ли новичкам включать в него спортивное питание?
– Подбирать рацион лучше индивидуально, с учетом возраста, веса, роста и дневной активности худеющего. Здесь сложно дать какую-то общую рекомендацию, это будет неправильно. К умеренному употреблению спортивного питания отношусь нормально. Сама употребляю протеин, если нет возможности в течение дня сделать полноценный прием пищи. Он помогает получить порцию белка, который нужен для восстановления моих мышц. Но в работе со своими учениками на употреблении добавок никогда не настаиваю. Все, что необходимо нашему организму, можно получать из твердой пищи.
На своих страницах в социальных сетях Алина часто делится рецептами вкусных и полезных блюд, сопровождая их понятными и простыми советами.
– Можно ли достичь идеальных форм без спортзала и спортивного питания? Какие группы тренировок самые эффективные?
– Идеальные формы – понятие растяжимое. Для кого-то идеальная форма – это вес 45 кг и параметры 90-60-90, другие стремятся прокачать мышцы. Если речь идет о наращивании мышц, то без работы с весом это невозможно, а значит, тренировки будут тяжелыми. Здесь подойдут такие упражнения, как жим, присед и становая.
Это для начала, а дальше долгосрочный и трудоемкий процесс. Методов тренировок существует много, на любой вкус. Можно обойтись и без спортивного питания. Главное – получать из обычной пищи достаточное количество белков, жиров и углеводов.
– Какое количество тренировок в неделю оптимально для новичка?
– Это в любом случае 3–4 тренировки. Средней интенсивности будет достаточно, загонять себя на первых этапах не нужно. Часто наблюдаю, как новенькие приходят в зал, проводят тренировки по 2–3 часа, как правило ежедневно, а потом пропадают. 90% посетителей зала хотят прийти и получить быстрый результат, но не получают его и забрасывают занятия. А нужно набраться терпения и работать над собой.
– Тот, кто хочет достичь цели в сжатые сроки, как правило, никогда не приводит себя в форму. Потому что для таких людей понятие «быть в форме» временное, а должно быть долгосрочным. Рекомендую забыть о сроках вроде: неделя, месяц, три месяца. Лучше ориентируйтесь на результат и ставьте цель его удерживать. Многие худеют на 10–15 килограммов и потом возвращаются в прежнее состояние. В режиме нужно быть всегда – как тренировок, так и питания.
– Как вы относитесь к моделям «плюс-сайз» и движению «бодипозитив»?
– Чтобы ответить на этот вопрос, пришлось воспользоваться Google. Ведь я понятия не имела, что такое «бодипозитив». Меня занимают другие вопросы, которые касаются сферы индустрии фитнеса, развития новых направлений и исследований в диетологии. А за такими движениями я не наблюдаю, потому отношение нейтральное. Если человеку комфортно жить с лишним весом, навязывать свое мнение однозначно не буду. (Бодипозитив – феминистское движение, цель которого побудить людей принимать тело других таким, какое оно есть. – Прим. автора).
– В мае вы организовали фитнес-тур из Днепра в Турцию. Насколько популярно это направление?
– Последний год направление стало очень популярным и этому может свидетельствовать то, что фактически за один день мы собрали группу из 20 туристов. Думаю, если бы количество мест не было ограниченным, их было бы еще больше. Это очень круто – проводить время в компании единомышленников, заниматься вместе спортом, заряжаться мотивацией и позитивом. Новые знакомства, новые эмоции и, конечно же, приехать из all inclusive не только загорелым, но и без пары лишних килограмм – чудесно.
– Самый впечатляющий результат похудения у ваших учеников?
– У меня есть подопечная, которая потеряла уже 25 килограмм. Мы почти год вместе, и для меня это огромная радость – наблюдать за тем, как она меняется внешне и внутренне.
