Что можно есть на ночь

Что бы такое съесть, чтобы похудеть, или что можно есть на ночь? – эти вопросы всегда интересуют тех, кому небезразлично его здоровье и внешний вид. Проведены сотни исследований на эту тему, призванных дать единый ответ на вопрос: так можно ли есть на ночь все-таки или нет? зависит ли набор веса от времени приема пищи? или все же важнее то, что мы едим, а не во сколько мы это поглощаем?

Чтобы не создавать интригу можно или нельзя, сразу скажем, что да, можно. Однако решающее значение имеет еще и что есть, а главное – в каком количестве. Какие продукты что сулят тому, кто уверенно решил придерживаться принципов ЗОЖ и правильного питания (ПП)?

Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры 

Так вот, диетологи, как ни странно, рекомендуют в качестве ночного перекуса продукты со значительным содержанием углеводов. Так как именно углеводы способны создать нам ощущение довольства жизнью. Они поднимают в организме триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая участвует в производстве мелатонина, серотонина и холина. От них мы, как известно, хорошо спим. А сам наш организм триптофан не из чего не вырабатывает, его получает только в продуктах извне.

Для ночной подзарядки вам сгодятся:

• мюсли с нежирным йогуртом,
• овсянка с растительным немолоком,
• куриное мясо с ломтиком правильного цельнозернового хлеба,
• цельнозерновые печеньки,
• орехи,
• фрукты,
• финики,
• банан,
• творог обезжиренный.

Однако важно помнить, что наш организм более болезненно переносит избыток каких-либо веществ, нежели их нехватку. Так вот триптофан относится именно к тем аминокислотам, с которыми важно не переусердствовать. Поэтому безопасная его доза только в натуральных продуктах, а не в искусственно обогащенных или БАДах.

Что можно есть на ночь при сушке

Мы завершили список творогом. Это универсальный продукт для всех категорий, стремящихся к красоте, здоровью и долголетию.

Творог жирностью 1 – 3 % без сметаны, сахара и фруктов можно употреблять даже бодибилдерам в период сушки. Если есть творог правильно – в количестве до 200 граммов и за два-три часа до сна, то мышцы получат уникальное питание. Кисломолочные продукты вообще всегда улучшают преобразование белков и жиров в энергию. А потому мышцы будут заряжены, как при дозе чистого казеина. Мышечная масса будет наращиваться даже во сне.

Что можно есть на ночь при ПП 

Хорошим выбором для перекуса на ночь станет творог и при правильном питании. Это один из немногих продуктов, способствующих снижению веса. Он достаточно сытен, чтобы им наесться. И при этом имеет довольно низкую калорийность, чтобы не перебрать по дневной норме тем, кто пристрастно считает калораж. Конечно, главное – помнить о том, что творога должно быть не более 180-200 граммов, он должен быть маложирный и сахар в него добавлять не стоит. Если вам хочется десерт, то побалуйте себя, добавив в него чайную ложку меда. К тому же, мед тоже благоприятно влияет на сон.

Что беременным можно есть на ночь

Женщинам, которые носят в себе ребенка, очень важно относиться с большой ответственностью к выбору каждого продукта. Так как через себя они питают и плод. Однако важно помнить, что есть за двоих не следует. Но в то же время в этом особенном положении нельзя и голодать.

Питание беременных должно быть точно выверенным и дробным. На ночь беременным рекомендуется обязательный легкий перекус. Лучший выбор (что-нибудь из):

• стакан молока теплого,
• кусочек сыра,
• цельнозерновой крекер,
• сухофрукты,
• орехи,
• кисломолочка – йогурт или нежирный творог,
• ложечка меда (если нет аллергии).

Главное – не нагружать желудок. А особенно тем, кто находится на поздних сроках беременности. Чтобы дыхание не было затрудненным. Так как физиологически плод и так поджимает желудок и поджелудочную. А для будущей мамочки здоровый сон в приоритете.

Рекламні блоки дають нам змогу залишатися незалежними ЗМІ, а вам - отримувати найсвіжіші новини під ними. Scroll down!