Как не набрать лишний вес за карантин и пасхальные праздники

За время карантина из-за значительного снижения активности есть опасность набрать лишний вес. А тут еще и пасхальные праздники на носу – не обойтись без застолья, которое добавит еще больше лишних килограммов.

Поделимся с вами советами, как не прибавить в весе в карантин, и секретами того, как пировать и не толстеть.

Движение – это жизнь 

При малоподвижном образе жизни рекомендуется увеличить физические нагрузки – заниматься следует не дважды в неделю, а каждый день по 45-50 минут. Увеличение активности дает сразу несколько преимуществ:

• – сжигание калорий и сбрасывание веса
• – сжигание еженедельно 3000 ккал снижает чувство голода
• – при постоянных нагрузках увеличивается потребление кислорода, что приводит к дополнительному сжиганию калорий

Помимо тренировок, обратите внимание на режим активности в течение дня. При сидячей работе почаще вставайте, пройдитесь просто в помещении. Особенно это важно делать после приема пищи – даже минимальная нагрузка на мышцы нормализует метаболизм глюкозы и инсулина, который нарушается малоподвижным образом жизни.

Как не набрать лишний вес во время праздничного застолья 

Неужели такое возможно? Да! При этом можно не ограничивать себя в выборе лакомств – этим вы только ухудшите настроение. Можно пробовать все, но в умеренных количествах. Важное значение имеет подготовка. За несколько часов до застолья лучше всего поесть овощной суп. Также в течение дня употребляйте сок и йогурт.

Во время же самого праздника от излишка новых калорий вас убережет соблюдение нехитрых правил:

1. Сразу наметьте, с чего начнете застолье. Для старта подойдут закуски с высоким содержанием клетчатки (овощные салаты, фрукты). Они низкокалорийны, и создадут первое ощущение сытости без ущерба для организма. А затем можно понемногу пробовать остальные вкусности.
2. Воздерживайтесь от чрезмерно острых и соленых блюд – они являются причиной переизбытка жидкости в организме
3. Откажитесь от консервов
4. Обратите внимание на рыбные блюда и морепродукты – они низкокалорийны и вкусны
5. Из гарниров предпочтительнее рис
6. Сдабривайте блюда зеленью: салат, петрушка, кинза, укроп препятствуют всасыванию жиров
7. Не налегайте на шоколад. Вообще, не берите сладости, чтобы перекусить – десерт ешьте в конце трапезы
8. Из спиртных напитков постарайтесь обойтись без шампанского. Лучше всего выпить бокал вина до 150 мл. Крепкое спиртное – до 100 мл. Объем, превышающий эти значения, в комбинации с обильной закуской становится причиной появления жира

И для скорейшего восстановления организма на следующий день пейте больше жидкости: воду без газа, чай, настои из трав.

Рекламні блоки дають нам змогу залишатися незалежними ЗМІ, а вам - отримувати найсвіжіші новини під ними. Scroll down!