Как сохранить фигуру зимой и осенью

С наступлением холодов все чаще тянет на шоколад и хочется согреться сладким чаем или кофе, но как при таких удовольствиях сохранить фигуру. Не секрет, что многие осенью и зимой набирают лишние килограммы из-за смены рациона и менее активного образа жизни. Но этого можно избежать, если следовать нескольким простым рекомендациям.

Как не отказывать себе в любимых блюдах и контролировать вес

Составьте список того, что неизменно радует вас в холодную сырую погоду. А потом введите эти продукты в ежедневный рацион, но не употребляйте их между обычными приемами пищи. Как установили исследователи,

• мужчины предпочитают картофель, супы и пасту;
• женщины выбирают шоколад и пирожные.

Поэтому в качестве перекуса не стоит есть конфеты, чипсы или быстро-лапшу. Лучше на обед дамам позволить себе десерт после основного блюда, а мужчинам выбрать спагетти под соусом или пюре с мясом.

Чем заменить калорийные бутерброды

Еще один классический перекус, а иногда и основная еда – сэндвичи с сыром, ветчиной, рыбой. Забудьте и замените супом на обед. Уже доказано, что он дает чувство насыщения и содержит на 100 ккал меньше, которые не компенсируются съеденной позже пищей. А чтобы действовать наверняка, выбирайте низкокалорийные овощные супы.

Нежирное мясо помогает долго испытывать чувство сытости

Постная говядина, мясо птицы, рыба и морепродукты являются источником триптофана – обязательно основы белков. Это вещество эффективно позволяет унять голод на «нервной почве». Кроме того, служит базой для выработки серотонина – «витамина счастья», влияющего на наше самочувствие. Кстати, триптофан также содержится в сыре, яйцах, орехах, злаках.

Как понизить калорийность кофе и чая

Большая кружка любимого сладкого напитка согревает не только физически, но и морально. Но как понизить калорийность этого удовольствия?

• Избегайте кофе с цельным молоком, взбитыми сливками и различными сиропами.
• Пейте кофе и чай с сахарозаменителями вместо сахара. Это может быть как натуральный (стевия), так и не очень (цикламат и сахарин). В рекомендованных дозировках они помогают уменьшить калорийность кофе и чая без вреда для здоровья.
• Мед лучше не добавляйте в горячие напитки, ведь при температуре выше 40° он теряет свои полезные свойства.

Попробуйте пить чай или кофе вприкуску с полезными сладостями, например, орехово-медовой пастой или овсяным печеньем.

Солнечный свет и прогулки пешком на свежем воздухе – наши помощники

Сокращение светового дня и преимущественно пасмурная погода влияют на настроение, способствуют быстрой утомляемости, вызывают стойкое желание исправить положение чем-нибудь вкусненьким. Чтобы потом не жаловаться на любимые джинсы, ставшие слишком тесными, заведите себе полезную привычку. Хотя бы 15 минут в день ходите пешком, желательно, в светлое время суток, ловя редкие солнечные лучи. Да, придется встать раньше, чтобы последнюю остановку до работы пройтись, а не проехать. Но эффект от пребывания на свежем воздухе положительно скажется на вашем самочувствии очень скоро. А еще каждый раз вы будете сжигать до 70 ккал.

Предупрежден – значит вооружен: взвешивайся еженедельно

Если хотите внимательно следить за своей формой, обзаведитесь напольными весами. С их помощью вам будет легче контролировать массу тела и корректировать рацион питания, а также количество физических нагрузок. Только не забывайте взвешиваться хотя бы еженедельно, но не чаще, чем раз в три дня.

В чем преимущества облегающей одежды

Заметили, что яркие и сочные оттенки поднимают настроение? Используйте эти особенности цветотерапии на практике. А еще отдавайте предпочтение облегающим вещам, ведь, в сравнении с мешковатыми свитерами, они позволяют сразу заметить появление лишних сантиметров и вовремя принять меры.

Вспомни, какие интересы кроме еды могут тебя заинтересовать

Чтобы холодными вечерами не уминать снеки и сладости перед телевизором, найдите себе хобби. Это могут быть домашние занятия, например, вязание, вышивка, плетение из бисера или студийные мастер-классы по рисованию, гончарному делу, изготовлению игрушке и пр. А еще регулярное посещение фитнес-зала поможет сохранить себя в форме до наступления сезона коротких шортиков и купальников.

Рекламні блоки дають нам змогу залишатися незалежними ЗМІ, а вам - отримувати найсвіжіші новини під ними. Scroll down!