Осень все чаще напоминает о себе дождливой сырой погодой и заставляет задуматься о том, как согреться в холода. Особенно проблематичным является период, когда центральное отопление еще не включили, а воздух в квартирах или офисах уже успел остыть. Наши советы помогут вам меньше мерзнуть и поддерживать хорошее самочувствие.
Как согреться, если дома холодно
- Пересмотрите свой домашний гардероб: уберите на полки майки и шлепанцы, заменив их утепленными вещами, вязаными носками и закрытыми тапочками. Отдавайте предпочтение натуральным материалам – хлопку и шерсти.
- Включая обогреватели, не забывайте, что они пересушивают воздух. Поэтому стоит приобрести увлажнитель или просто расставить по квартире емкости с водой. А если она будет теплой, это еще немного повысит общую температуру.
- Не забывайте периодически проветривать помещение, чтобы воздух не застаивался и дышалось легче. В прохладную погоду лучше окно на 3-5 минут открыть пошире, чем оставить его на полчаса в режиме проветривания. В первом варианте вы запустите свежий воздух, но не дадите вильно остыть помещению.
- Наиболее эффективной согревающей процедурой является теплая ванная, после которой почти сразу нужно тепло одеться. Также хороши солевые или горчичные ванночки для ног.
- Используйте грелки, коврики или одеяла с подогревом. Заведите себе уютный плед-халат, в котором удобно и заниматься домашними делами, и сидеть перед экраном под любимый сериал.
- Кстати, уютно расположиться в кресле или на диване – это прекрасно, но без движения тело быстрее остывает. Поэтому совмещайте пассивный отдых с активным – разминкой, танцами, уборкой.
- Чаще готовьте еду в духовке – она и дольше будет оставаться горячей, и от такого способа прогреется воздух на кухне.
Как согреться на работе
Выбирайте уютные объемные вещи из натуральных материалов, отдавая предпочтение свободным многослойным нарядам, которые лучше удерживают тепло. Слишком облегающие и не тянущиеся вещи затрудняют кровообращение и не дают поддерживать оптимальный термобаланс.
- Устраивается себе «производственные пятиминутки» для физических упражнений – это и полезно, и позволяет согреться. Передвигайтесь по этажам не на лифте, а пешком, что также является прекрасной разминкой.
- Чаще мойте руки теплой водой, это и профилактика различных инфекций, и отличный способ немножко согреться.
- Употребляйте больше горячих напитков – чая, кофе, какао, но умерьте их крепость. Добавляйте в них пряности – корицу, кардамон, гвоздику, а также лимон и имбирь. Эти продукты помогают согреться изнутри. Впрочем, об этом стоит рассказать подробнее.
Как согреться с помощью еды и напитков
Пересмотрите свой рацион питания, ведь в холодную погоду мы тратим больше энергии – не только на привычный ритм жизни, но и на поддержание теплообмена. Чтобы помочь в этом вопросе собственному организму, употребляйте больше продуктов, которые способны согреть изнутри.
- Нежирное мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые – естественные источники животного и растительного белка, необходимого в холода.
- Несоленое сало – природный энергетик, помогающий не мерзнуть.
- Картофель – из-за насыщенности калием улучшает кровообращение, что важно для поддержания теплового баланса.
- Специи и пряности – они стимулируют вкусовые рецепторы, что также активизирует кровообращение.
- Горячие блюда – супы, рагу, тушеные овощи прекрасно согревают изнутри.
А вот сладким себя особо не согреешь, убеждены диетологи. При этом они акцентируют внимание, что переизбыток сахара в организме ослабляет иммунитет. Также эксперты не рекомендуют алкогольные напитки: глинтвейн, коньяк, грог сначала расширяют сосуды, а потом они резко сужаются. Поэтому согревающий эффект длится недолго, а после него еще больше шансов замерзнуть.
