Как поддерживать необходимый уровень витамина D зимой

Долгое время недостаток витамина D связывали исключительно с рахитом у детей и остеопорозом у взрослых, но ученые доказали, что его дефицит может приводить к развитию многих других заболеваний. Сегодня, в частности, не вызывает сомнений значимость витамина D в работе врожденного и приобретенного иммунитета, что в период пандемии COVID-19 приобретает особую актуальность.

Витамин D — биологически активное вещество, которое наш организм вырабатывает самостоятельно, но иногда он не может выработать его в достаточном количестве. Витамин синтезируется в коже, под действием солнечных лучей (больше 90% витамина D), а также попадает в организм через пищу (оставшиеся 10%). Дефицит «солнечного витамина» в зимний период — частое явление для жителей умеренного климата, это связано с тем, что в наших широтах очень короткий световой день.

Самые яркие симптомы, которые проявляются из-за недостатка витамина D — это повышение артериального давления, склонность к вирусным простудным заболеваниям, усталость, бессонница.

Если вы подозреваете у себя дефицит витамина D:

  • Нужно сдать анализы, чтобы выяснить уровень витамина D в вашем организме.
  • Начать принимать витамин в нутрицевтиках.

Для профилактики появления дефицита витамина D нужно:

  1. Нужно много гулять на свежем воздухе под прямыми солнечными лучами. Достаточно, чтобы солнцу были открыты лицо и кисти рук.
  2. Рацион питания также нужно изменить — витамин D в большом количестве содержится в яичном желтке, сливочном масле, жирной рыбе (тунец, треска или лосось), кисломолочных продуктах.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на наши странички в социальных сетях Instagram Facebook Telegram Google News

Присоединяйтесь также к 49000 в Google News. Следите за последними новостями!Присоединиться

Рекламные блоки позволяют нам оставаться независимыми СМИ, а вам – получать самые свежие новости под ними. Scroll down!

logo-bottom
© 2021, все права защищены 49000.com.ua
Наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: