Актуальным вопросом сегодня является: как пережить так называемый весенний авитаминоз. Испытывая симптомы недомогания и слабости, нужно ли бежать к врачу? Или ваше состояние в эту пору года типично для жителей Украины и тех территорий, где холодный период также, как у нас, длится практически полгода?
Причины авитаминоза
Основная причина авитаминоза (стоит уточнить, таки чаще – гиповитаминоза), или нехватки витаминов – это то, что в холодную пору мы мало находимся на улице, жизненная активность каждого значительно снижается. Когда мы не показываем себя достаточно солнышку, снижается также выработка витамина Д, который производится в организме под воздействием солнечного света. А еще и смена питания – со свежих фруктов и овощей большинство из нас перешли на каши, мясо, а также мучные и сдобные изделия.
Вот и легкое и активное состояние сменяется к концу затяжного холодного периода тяжестью и ломотой во всем теле.
Симптомы
Если вы ощущаете вялость, постоянную апатию и усталость, вас преследует сонливость, одолевает беспричинная депрессия, а также отсутствует мотивация и желание дерзать (ведь на пороге весна!). А еще тусклые волосы и ногти слоятся…
Так вот окончание холодного периода года как раз и сопровождается перечисленными симптомами. Ваш организм истощен за зиму, израсходовав запасы витаминов и микроэлементов. И теперь вы столкнулись с их дефицитом.
В зависимости от тяжести течения весеннего полигиповитаминоза выбирают методы борьбы с ним – как с болезнью или как сезонными особенностями.
Если к общей слабости у вас прибавились скачки давления, звон в ушах, не стоит полагаться на свою осведомленность, и лучше таки обратиться к семейному врачу.
Лечение витаминами
Есть общеизвестные признаки дефицита определенных витаминов:
- При недостатке витамина С появляются сосудистые сеточки на лице и коже, легко образуются синяки, возможны носовые кровотечения из-за хрупкости сосудов, кровоточат десны.
- При дефиците витамина А шелушится кожа на лице, коленках и локтях, ногти становятся ломкими, сыпятся волосы. Часто преследует так называемая куриная слепота.
- При нехватке витамина В нарушается сон, появляется раздражительность, возникают судороги, ощущение мурашек по коже.
- В случае недостатка кальция развивается остеопороз, нарушается свертываемость крови, бывают судороги.
- Нехватка железа также серьезно отразится на состоянии вашей крови. Если продолжительное время не лечить анемию, может развиться малокровие.
Врач предложит вам медикаментозное лечение фармпрепаратами или посоветует нужные витаминные комплексы.
Правильное питание
Однако самым главным фактором профилактики, а также в борьбе с недостатком витаминов и микроэлементов является, конечно же, питание. Ведь от того, чем вы заправите ваш организм, – так он будет и работать.
- Возьмите себе за правило каждый день употреблять сезонные овощи и фрукты.
И это, понятно, не тепличные помидоры и огурцы. А те, которых полно на прилавках супермаркетов, да и стоят они копейки.
- Это корень сельдерея, дайкон, лук-порей, разные сорта капусты, морковь, лук и свекла. Самое простое – это готовить из них различные салаты и организовать меню так, чтобы они в достаточном количестве ежедневно в него входили.
- Что касается фруктов, так это цитрусовые (лимоны, апельсины, помело, грейпфрут) и яблоки.
- Замораживайте летом ягоды, фрукты и овощи. Ягоды не теряют свойств при заморозке и прекрасно сохраняют вкусовые качества. Отлично заморозить вишни, абрикосы, клубнику и малину, также можно заморозить сливы, яблоки.
- Введите в рацион фреши из овощей и фруктов, а также квашенную капусту и различные морсы – клюквенный, свекольный, из ягод калины.
И самое главное – настраивайте себя на все хорошее! В любую погоду радуйтесь жизни и миру! Будьте здоровы!
