За время карантина из-за значительного снижения активности есть опасность набрать лишний вес. А тут еще и пасхальные праздники на носу – не обойтись без застолья, которое добавит еще больше лишних килограммов.
Поделимся с вами советами, как не прибавить в весе в карантин, и секретами того, как пировать и не толстеть.
Движение – это жизнь
При малоподвижном образе жизни рекомендуется увеличить физические нагрузки – заниматься следует не дважды в неделю, а каждый день по 45-50 минут. Увеличение активности дает сразу несколько преимуществ:
- – сжигание калорий и сбрасывание веса
- – сжигание еженедельно 3000 ккал снижает чувство голода
- – при постоянных нагрузках увеличивается потребление кислорода, что приводит к дополнительному сжиганию калорий
Помимо тренировок, обратите внимание на режим активности в течение дня. При сидячей работе почаще вставайте, пройдитесь просто в помещении. Особенно это важно делать после приема пищи – даже минимальная нагрузка на мышцы нормализует метаболизм глюкозы и инсулина, который нарушается малоподвижным образом жизни.
Как не набрать лишний вес во время праздничного застолья
Неужели такое возможно? Да! При этом можно не ограничивать себя в выборе лакомств – этим вы только ухудшите настроение. Можно пробовать все, но в умеренных количествах. Важное значение имеет подготовка. За несколько часов до застолья лучше всего поесть овощной суп. Также в течение дня употребляйте сок и йогурт.
Во время же самого праздника от излишка новых калорий вас убережет соблюдение нехитрых правил:
- Сразу наметьте, с чего начнете застолье. Для старта подойдут закуски с высоким содержанием клетчатки (овощные салаты, фрукты). Они низкокалорийны, и создадут первое ощущение сытости без ущерба для организма. А затем можно понемногу пробовать остальные вкусности.
- Воздерживайтесь от чрезмерно острых и соленых блюд – они являются причиной переизбытка жидкости в организме
- Откажитесь от консервов
- Обратите внимание на рыбные блюда и морепродукты – они низкокалорийны и вкусны
- Из гарниров предпочтительнее рис
- Сдабривайте блюда зеленью: салат, петрушка, кинза, укроп препятствуют всасыванию жиров
- Не налегайте на шоколад. Вообще, не берите сладости, чтобы перекусить – десерт ешьте в конце трапезы
- Из спиртных напитков постарайтесь обойтись без шампанского. Лучше всего выпить бокал вина до 150 мл. Крепкое спиртное – до 100 мл. Объем, превышающий эти значения, в комбинации с обильной закуской становится причиной появления жира
И для скорейшего восстановления организма на следующий день пейте больше жидкости: воду без газа, чай, настои из трав.
