Где и как начать бегать в Днепре: список мест, советы профессионалов

11/05/2018 - 9:01

До лета осталось совсем немного. Тем, кто планировал привести себя форму, стоит начать уже сейчас. Теплая весенняя погода располагает проводить больше времени на свежем воздухе. А один из самых эффективных способов повысить тонус организма — бег. Популярный и, главное, доступный вид спорта. Для тех, кто уже начал или только планирует приступить к занятиям, мы подготовили подборку лучших мест и советы от профессионалов.

Андрей Кисляк, 24 года
Занимается бегом с 2016 года. Расскажет больше в блоге «Щоденник бігуна».

В процессе подготовки к соревнованиям по бодибилдингу я стремился добиться наименьшего содержания подкожного жира с помощью бега и велосипеда. Бег мне показался гораздо эффективней в решении этого вопроса. Цель была достигнута, с 80 кг я похудел до 73 кг сухой мышечной массы.

Где и как начать бегать: список мест, советы. Новости Днепра

 

Лучшие места для бега 

Набережная Победы, Фестивальный причал, Монастырский остров, парк им. Т. Г. Шевченко. Можно комбинировать эти маршруты.

В какое время суток лучше бегать

После утренней пробежки хочется отдохнуть и расслабиться, но в будни это невозможно, так как впереди еще целый рабочий день. Поэтому я за бег вечером. В таких тренировках есть ряд преимуществ и организм восстанавливается лучше. В течение дня мы сталкиваемся с большой нагрузкой и получаем стресс. Бег обладает расслабляющим эффектом, очищает сознание, сон становится гораздо крепче. Бежать вечером легче психологически, потому что знаешь: все дела позади, а впереди релакс.

Как подобрать одежду для бега

Одежда должна быть максимально легкой, если мы говорим о теплом периоде года. Преимущественно, 100% синтетика. Одеваться стоит из расчета +10 градусов к действующей температуре на улице. Цвета лучше выбирать максимально яркие: они отбивают солнечные лучи и минимизируют риск теплового удара, а также делают вас заметнее во время бега по дороге.

Каким должен быть рацион

Все зависит от типа телосложения, вашего метаболизма и возраста. Однозначно, нужно есть минимум три раза в день. Пища должна быть богата белками и углеводами. Ем примерно за час до обычной тренировки. Перед соревнованиями употребляю макароны, пасту — они содержат много сложных углеводов, запаса которых хватает почти на весь забег.

Виктория Трюхан, 29 лет
Занимается бегом с 2015 года. Ведет беговой блог в Instagram.

Времени на тренажерный зал не хватало, а фигура кричала: ты забыла про меня? Решила бегать до работы. На работе вытиралась влажными салфетками. Затем начала бегать уже и обратно с работы.

Лучшие места для бега 

Любое место в нашем городе подходит для бега, все зависит от желания и мотивации. Но лучшие — это, конечно, Набережная и Новокодакский парк, который сейчас активно реставрируют.

В какое время суток лучше бегать

Летом лучше всего бегать рано утром до 7:00 или после 20:00.

Как подобрать одежду для бега

При беге буквально через 1 км температура тела поднимается на 10 градусов, то есть будет жарко. Одевайтесь как капуста и берите рюкзак, постепенно снимайте лишнюю одежду и кладите ее туда. На обувь денег жалеть не стоит, выбирайте только специализированную, для бега, иначе разных проблем с ногами не избежать.

Каким должен быть рацион

Поначалу рацион на бег никак не влияет, главное — начните бегать. Я за первые 3 месяца бега похудела на 5 кг без всяких диет. Конечно, дальше такой трюк не проходит и необходимо подбирать специальное белковое питание с большим количеством разнообразных овощей. Существует множество рецептов блюд для правильного питания. За час до бега и через полчаса после тренировки есть не стоит.

Денис Попов, 25 лет
Занимается бегом с 2017 года.

 Еще в школьные годы начал заниматься легкой атлетикой. Год назад заинтересовался марафонским бегом. Мотивировал себя так: бегу за мечтой. А мечтаю я принять участие в марафонах по всему миру.

Где и как начать бегать: список мест, советы. Новости Днепра

Лучшие места для бега 
Для меня нет принципиальной разницы, где бегать. Основной критерий — поменьше людей и машин. Набережная прекрасно подходит для утренней пробежки. Вечером — парки, стадионы. Мест в Днепре достаточно. Все зависит от вида тренировки, конечно же, лучше бежать по качественному ровному покрытию, а не по асфальту в ямах или грязи.

В какое время суток лучше бегать

Лично для меня утро — оптимальное время для бега. Неплохо бегать и вечером, если силы остаются после трудового дня. В теплое время года не стоит бегать днем, а подождать, пока жара спадет.

Как подобрать одежду для бега

Сегодня это несложно, выбор спортивной одежды огромный. Главное не гнаться за брендами и выбирать то, в чем будет действительно комфортно бегать. Если температура на улице выше 17–20 градусов тепла, то надевать на себя кучу одежды не стоит. Достаточно шорт и футболки. Важно сразу после пробежки переодеться в сухую одежду, тогда вы исключите возможность заболеть. Что касается обуви, на ней экономить не стоит.

Каким должен быть рацион
Еда — индивидуальная тема. Самое главное — не голодать. Я формирую рацион так: побольше фруктов, овощей и белка. Как можно меньше жареного и фастфуда, побольше воды. Что касается питания перед тренировкой, стараюсь есть за два часа. Если вы бегаете утром, можно и натощак. После тренировки обязательно нужно восстановить силы. В качестве пищевой добавки иногда включаю протеин, чтобы увеличить количество белка.

1016
11/05/2018 - 9:01 Екатерина Круглова
631

logo-bottom
© 2018, все права защищены 49000.com.ua
Наверх